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2021-11-01
大家都知道鎂的作用有很多，也是人的身體不可缺少的一種元素。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，普通成人每日應(yīng)攝入鎂330毫克，如果是孕婦則要增加到370毫克。通常食物中鎂的含量比較高，那么什么食物中含鎂量多呢？下面跟著小編一起來簡(jiǎn)單了解下吧。
深綠色葉類蔬菜含有較高的鎂，如菠菜，每100克含有80毫克的鎂，富含鎂的還有西藍(lán)花、芥藍(lán)等。堅(jiān)果中的含鎂量也很多，可以用來補(bǔ)充人體所需的鎂元素，同時(shí)堅(jiān)果還富含維生素E和不飽和脂肪酸，是一款兼顧營養(yǎng)和美味的食物，但需注意同時(shí)控制全日油脂攝入量。像糙米、紅米、黑米、燕麥等粗雜糧也含有較高的鎂，平時(shí)可以將粗糧和白米、白面混合烹調(diào)食用，補(bǔ)鎂的同時(shí)也有利于幫助血糖的穩(wěn)定。水果中香蕉含鎂也非常豐富，血糖正常的人群日?？梢赃x擇香蕉幫助鎂的補(bǔ)充。日常飲用水中也含有少量的鎂，但水中鎂的含量差異較大，一般硬水中含有較高的鎂鹽，軟水中含量相對(duì)較低。
我們?nèi)粘Ｉ钪忻坎投家嵝炎约憾喑陨罹G色蔬菜，兩餐間的加餐選擇一把堅(jiān)果或一個(gè)香蕉，主食加入粗雜糧，海鹽替換精制鹽，喝足量的水，這樣基本就能夠保證一天鎂的攝入量。如果僅靠飲食不能充分?jǐn)z取，也可以通過營養(yǎng)功能食品或補(bǔ)品等進(jìn)行補(bǔ)充。
以上就是鎂對(duì)人身體的重要性以及哪些食物中含鎂的分析，朋友們，學(xué)到了嗎？
